孕期补钙的食物有哪些?孕妇缺钙吃什么食物补充最快?

孕期对钙质的需求量较大，因为胎儿在逐渐生长发育的过程中，所需钙质较多，再加上这一时期钙流失严重，因此必须及时补钙。

孕妇补钙的食物有以下几种食物：

1、牛奶，牛奶中含有较多的钙，并且易被身体吸收，在怀孕期间是很好的补钙食物，但是乳糖不耐受孕妇不适合饮用牛奶。

2、豆类：包括豆腐、豆腐制品都可以；豆浆和豆制品、大豆特别是黑豆富含钙，可加工制成豆浆等豆制品。

3、其中以钙片为佳，补钙速度最快，钙片与维生素D3结合在一起，钙吸收效果更佳；

4、鱼、肉、猪排骨都没有问题，含钙量相当高。

5、海鲜含蛋白质和大量微量元素，如：钙，碘和镁，可供孕妇有选择地食用。蛋白质过敏者不宜多吃海鲜。

6、蔬菜：小白菜，油菜和芹菜，含钙量亦约150mg/100g。蔬菜水果中钙元素相对较高，对补钙也有帮助。

7、坚果类：杏仁，腰果，核桃，松子，白果等等，坚果也一样含有人体内不可缺少的钙元素，而且补充钙质时，也会摄入对身体极有益处的不饱和脂肪酸，一边补充钙质，一边欣赏晶莹明亮的皮肤。

钙物质的补充，好办法有很多种，既可多吃含钙丰富的食品，如牛奶，酸奶及其他奶制品等，又可多吃含豆类食品，有益于健康。

钙物质不足时，也可遵医嘱服用补钙药物如碳酸钙口服液和钙片，均可补充体内钙元素不足。孕妇在平时进行适当户外运动、晒太阳，对钙物质有帮助。