孕28周吃什么最有营养?孕期食谱1-10个月

孕28周时可进食南瓜，瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼，虾等富含蛋白质的食物。同时也要适时补充些维生素，比如西兰花和胡萝卜类蔬菜。

妊娠28周后腹中胎儿正处于生长期，在胎儿日渐长大过程中，孕妇工作日所摄取营养元素有可能无法及时运送到身体内胎儿体内。营养不良可影响胎儿的正常发育，孕期饮食应保持丰富多采，并在此基础上补充部分微量元素以增强营养摄入，才能满足需要。

孕期食谱1-10个月:

1、第1个月

妊娠早期要尽可能多吃，增强营养，瘦猪肉，猪肝，豆腐，青菜，海菜，水果均属营养丰富之品，稀粥，豆浆，小米更容易消化，要多吃。

2、第2个月

这段时间孕妇要吃一些含有蛋白质，脂肪，钙，铁，锌，磷，维生素（A、B、C、D、E）及叶酸等物质的食品，让胎儿能够正常生长发育。不然，易出现流产，早产和死胎儿畸形。羊肉500克，白萝卜300克，生姜少许。

3、第3个月

怀孕中期营养这个时候早孕反应过去了，孕妇胃口大开，食欲极好。应多吃纤维素、果胶含量丰富的蔬菜。水果中，桃肉，橄榄，新鲜椰子肉，海棠，沙果中纤维素和果胶含量较高。

4、第4个月

虾仁炒韭菜原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。做法：1、韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾去皮洗净；葱切成片；姜切成薄片。2锅置旺火上，加入植物油烧开，先下葱段炒出香味，再下虾类、韭菜、烹入黄酒，不断煸炒，直至虾类成熟。

5、第5个月

炒素蟹粉材料：水发冬菇15克、熟红萝卜12.5克、熟鲜笋12.5克、熟土豆250克、生油150克、白糖、精盐、米醋、姜未、味精和时令绿叶菜各少许（冬菇可用黑木耳代）。

6、第6个月

唯有食入维持养分均衡之膳食方能确保维生素之丰富。铁的摄入肯定是必不可少的，因为铁作为一种重要矿物质，其功能就是用于产生血红蛋白（红细胞的组成部分），而且血红蛋白将氧气输送到细胞内，胎儿也会在这个“仓库”里汲取铁来满足其需求。因此，妊娠期间孕妇一定要多食含铁食品，如：奶，肉，大叶青菜和水果。

7、第7至10个月

春笋烧兔材料：鲜兔肉5m克、葱20克、姜20克、净春笋500克、酱油20克、豆瓣50克、水豆粉50克、肉汤1000克、味精1克、精盐之克、花生油60克。以摄取较多部分蛋白质为主。