哺乳期补钙量是多少?哺乳期补钙吃什么好?

哺乳期的补钙量主要结合产妇的饮食补钙的数量，一般高钙饮食情况下，每天摄入的钙约400~500毫克，不足以满足新生儿生长发育的需求，要求孕妇每天额外增加0.6~1.5克的钙，用于满足新生儿的骨骼发育。补钙要注意每天分次进行，同时要增加维生素D3的摄入，新生儿也要注意多进行日晒来促进钙质的吸收。

哺乳期妈妈可以通过食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆干、豆皮、菠菜、苋菜、西兰花、杏仁、芝麻、南瓜子等食物补钙，同时注意适量运动、晒太阳、定期产检。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，是哺乳期妈妈补钙的良好来源。

牛奶：每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例比较合适，有利于钙的吸收。

酸奶：酸奶经过发酵，其中的钙更容易被人体吸收，同时还含有益生菌，有助于调节肠道菌群。

奶酪：奶酪是一种浓缩的奶制品，钙含量非常高，但是由于其含盐量较高，需要适量食用。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是很好的补钙食物。

豆腐：豆腐是由大豆制成的，每100克豆腐中含有138毫克的钙。

豆干：豆干的钙含量比豆腐更高，每100克豆干中含有238毫克的钙。

豆皮：豆皮是豆浆表面凝结的一层薄膜，钙含量更为丰富，每100克豆皮中含有277毫克的钙。

3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。哺乳期妈妈可以多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、西兰花等。

菠菜：菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，每100克菠菜中含有66毫克的钙。

苋菜：苋菜的钙含量也比较高，每100克苋菜中含有187毫克的钙。

西兰花：西兰花不仅富含维生素C和膳食纤维，而且钙含量也很高，每100克西兰花中含有67毫克的钙。

4.坚果和籽类：坚果和籽类食物中也含有一定量的钙，如杏仁、芝麻、南瓜子等。

杏仁：杏仁中含有丰富的钙和维生素D，有助于钙的吸收和利用。

芝麻：芝麻的钙含量也比较高，每100克芝麻中含有780毫克的钙。

南瓜子：南瓜子中含有一定量的镁，有助于促进钙的吸收。

需要注意的是，哺乳期妈妈在补钙的同时，还需要注意以下几点：

1.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用。哺乳期妈妈可以进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等。

2.晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。哺乳期妈妈可以在天气好的时候，适当晒太阳。

3.定期产检：哺乳期妈妈需要定期产检，了解自己和宝宝的身体状况，以便及时调整补钙方案。