怎么做缩宫紧致运动？

缩宫紧致运动有助于产后恢复子宫的肌肉张力，以下是一些简单有效的运动：

骨盆倾斜： 坐在地上，屁股着地，手撑地面，将骨盆往前推，再往后收回。重复此动作。

仰卧起坐： 仰卧于床或瑜伽垫上，双腿弯曲，进行仰卧起坐动作，有助于加强腹肌。

腹式呼吸： 坐姿或仰卧，深吸气使腹部膨胀，缓慢呼气，用力将腹部缩进。重复进行。

下蹲运动： 双腿自然分开，下蹲至大腿与地面平行，保持数秒后站起。这有助于锻炼髋部和骨盆肌肉。

骑自行车运动： 模拟骑自行车的动作，有助于活动髋部和腹部肌肉。

在进行缩宫紧致运动前，建议咨询医生或专业产后康复教练的建议，确保选择适合自己体质和康复状况的运动方式。