孕中期饮食需要注意什么？

孕中期，即怀孕 13 至 27 周末，此时胎儿生长速度加快，对营养的需求显著增加，孕妈的饮食也需格外注意。​

首先，保证热量充足。孕妈可以适当增加主食摄入，除了米饭、面条，还可以选择玉米、燕麦、红薯等粗粮，它们不仅能提供能量，还富含膳食纤维，可预防孕期便秘。​

蛋白质补充也必不可少。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类，这些食物中的蛋白质为优质蛋白，更易被孕妈吸收，助力胎儿健康发育。像牛奶，每天饮用 300 – 500 毫升，既能补钙又补充蛋白质。​

为了保证胎儿骨骼和牙齿正常发育，钙的摄入要跟上。多吃虾皮、海带、芝麻等食物，同时多晒太阳，促进钙吸收。此外，新鲜果蔬不能少，它们富含维生素和矿物质，有助于增强孕妈抵抗力。比如橙子，富含维生素 C，可预防孕妈感冒。​

需要提醒的是，要控制高糖、高脂肪食物的摄入，如蛋糕、油炸食品等，以免孕妈体重增长过快，增加妊娠糖尿病、高血压的风险。饮食要遵循少食多餐原则，减轻肠胃负担。总之，孕中期合理饮食，对孕妈和胎儿的健康都至关重要。​