孕中期饮食需要增加哪些营养？

在孕期的关键阶段 —— 孕中期，妈妈和胎儿对营养的需求大幅增加。下面为大家介绍孕中期饮食应当重点补充的营养。​

蛋白质：它是构成胎儿身体组织的重要原料，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品，可为胎儿生长提供充足蛋白质。像每周吃 2 – 3 次鱼，每天喝一杯牛奶，对补充优质蛋白大有帮助。​

钙：孕中期胎儿骨骼发育加速，钙的需求显著上升。牛奶、酸奶这类乳制品钙含量高，吸收也好；虾皮、海带等海产品钙含量也很丰富。必要时，可在医生指导下服用钙片。​

铁：胎儿生长需要大量铁元素，若孕妈缺铁，可能导致缺铁性贫血。红色肉类如牛肉、猪肉，以及动物肝脏，都是补铁佳品。此外，多吃富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓，能促进铁的吸收。​

DHA：这对胎儿大脑和视力发育至关重要。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及核桃等坚果，含有丰富的 DHA。​

孕中期合理增加这些营养物质的摄入，能为胎儿的健康成长筑牢根基，也能让孕妈顺利度过孕期。