孕中期食谱推荐每日三餐

孕中期，胎儿快速发育，对营养的需求大增。合理安排三餐，能为孕妈和胎儿提供充足的营养。下面，就为大家推荐一套孕中期每日三餐营养食谱。​

早餐：营养全面启动​

一杯温牛奶，富含钙和优质蛋白，助力胎儿骨骼发育；一个全麦面包，提供碳水，补充能量；再搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果，如苹果、橙子，补充维生素和膳食纤维，促进消化。​

午餐：丰富多样均衡​

主食可选糙米饭，比精米更有营养，富含 B 族维生素。搭配清蒸鱼，为孕妈提供优质蛋白，助力胎儿大脑发育；清炒时蔬，如西兰花、胡萝卜，提供维生素和矿物质；再加一份豆腐汤，营养又美味。​

晚餐：适量清淡易消化​

主食可选择玉米或红薯。菜品以瘦肉炒木耳为主，补充铁元素，预防缺铁性贫血；再搭配一份凉拌黄瓜，清爽可口。饭后喝一杯低脂酸奶，有助于消化。​

孕中期的孕妈要注重饮食营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，少食多餐，避免过度进食导致体重增长过快，让孕期营养满满，为宝宝健康发育保驾护航 。