月经期间喝什么补气血又调理?月经期最宜吃什么水果?

女性在月经期间，身体会经历一系列变化，流失一定量的血液，此时合理饮食不仅能补充气血，还能帮助调理身体。下面，为大家详细介绍月经期间适合食用的食物，助力女性平稳度过生理期。​

补气血饮品推荐​

红枣桂圆红糖水​

红枣富含铁元素，能有效促进血红蛋白的生成，起到补血作用；桂圆性温，有补益心脾、养血安神的功效；红糖则具有活血化瘀的效果。将这三者搭配熬制成红糖水，既能温暖子宫，又能为经期女性快速补充气血，缓解经期不适。一般建议在月经前一周或经期开始时饮用，每天 1 – 2 杯。​

枸杞党参乌鸡汤​

乌鸡肉质鲜嫩，本身就是补气血的佳品。党参具有健脾益肺、养血生津的作用，枸杞则能滋补肝肾、明目。将它们一起炖煮成汤，营养丰富，不仅能补气血，还能增强免疫力，帮助女性在经期保持良好的身体状态。这款汤适合在经期结束后饮用，以补充经期流失的气血。​

宜吃的水果选择​

草莓​

草莓富含维生素 C 和铁元素，维生素 C 能促进人体对铁的吸收，从而提高补血效果。同时，草莓还含有丰富的果胶和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防经期便秘。每天吃 10 – 15 颗草莓，既能满足口腹之欲，又对身体有益。​

樱桃​

樱桃是含铁量较高的水果之一，其铁含量在各种水果中名列前茅。食用樱桃可有效补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。

此外，樱桃还具有养颜驻容的功效，能使皮肤红润嫩白。每天食用 10 颗左右樱桃，对经期女性十分有益。​

常见问题解答​

经期可以喝咖啡和茶吗？​

尽量不要在经期大量饮用咖啡和茶。咖啡中的咖啡因会刺激神经和心血管，导致经期情绪波动、失眠，加重经期不适。茶中含有鞣酸，会影响人体对铁的吸收，阻碍补血进程。若实在想喝，可以少量饮用淡茶。​

生冷食物对经期有什么影响？​

生冷食物会使盆腔血管收缩，导致经血流出不畅，引起痛经。像冰淇淋、冷饮，以及刚从冰箱取出的食物，在经期都应避免食用，以免影响身体健康。​

经期饮食过量会发胖吗？​

虽然经期身体消耗会增加，但这并不意味着可以毫无节制地进食。若摄入热量远超身体消耗，依然会导致脂肪堆积，增加体重。因此，经期饮食需遵循适量原则，均衡营养。​

希望通过本文，女性朋友们能了解经期的饮食要点，合理安排饮食。如果你在经期饮食方面还有其他问题或独特经验，欢迎在评论区分享交流！