孕妇六个月吃什么好对胎儿好处多?孕妇六个月食谱大全

当孕期进入第六个月，胎儿迎来快速生长阶段，对营养的需求大幅提升。此时，孕妈妈们合理饮食至关重要，关乎胎儿健康发育。那么，孕妇六个月吃什么好对胎儿好处多呢？今天就为大家带来孕妇六个月食谱大全。​

孕妇六个月的营养需求​

孕中期，即怀孕四到六个月，胎儿迅速发育，孕妈妈体重也快速增加。这一时期，孕妈妈需补充充足热能与营养，满足自身和胎儿生长需求。但也要避免过度进食，以防体重增加过快，引发妊娠糖尿病等问题。​

在营养素方面，孕妈妈应着重加强叶酸、铁、钙和锌的补充。铁元素能预防缺铁性贫血，像动物肝、血和牛肉等都是含铁丰富的食物。钙对胎儿骨骼发育极为关键，奶类、豆制品、虾皮和海带等食物含钙量较高，孕妈妈可多食用。

锌元素若摄入不足，会影响胎儿骨骼生长，降低免疫力，牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等都是含锌丰富的优质选择 。​

适合孕妇六个月吃的食物​

蛋白质丰富类​

蛋白质是胎儿发育的重要营养素。孕妈妈可增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，每周适量增加 50 – 100g。鱼类是首选，富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有益；蛋类营养全面，孕妈妈最好每天吃一个鸡蛋。此外，大豆及豆制品等植物蛋白也不可忽视，可与动物蛋白搭配食用。
​
钙含量高类​

为满足胎儿骨骼发育需求，孕妈妈每天应喝 300 – 500 毫升牛奶或酸奶，补充钙及其他营养素。不习惯奶味的孕妈妈，也需克服困难，坚持饮用。除奶类外，豆制品如豆腐、豆干，以及虾皮、海带等，也是良好的钙来源。​

含铁丰富类​

孕中期易出现贫血，孕妈妈要多吃含铁质丰富的食物，如动物血、精肉、肝等，搭配深色蔬菜、水果和维生素 C，能促进铁质吸收。红枣、桂圆等虽是常见滋补品，但对于多数阴血偏虚的孕妈妈，食用人参可能加重孕期反应、水肿和高血压，桂圆易动血动胎，需谨慎食用 。​

孕妇六个月食谱推荐​

海带豆腐汤​

原料：豆腐 1 块，甜椒 1 个，海带 50 克；辅料：淡色酱油 10 克，姜 2 片，葱 2 根，肉清汤、料酒、白糖各适量。​

做法：​

豆腐切小块；甜椒洗净、切片；姜洗净，切丝；葱洗净、切末；海带洗净切条。​

淡色酱油与冷水 1/2 杯放入碗中调均匀过滤备用。​

倒入清汤 3 杯煮开，放入豆腐、甜椒、海带，加入料酒 1 大匙和姜丝煮滚，再加入调好的料煮开，熄火拌匀，最后放 1 小匙白糖，再煮开，撒上葱花即可。​

虾仁炒韭菜​

原料：韭菜 250 克，鲜虾 150 克；辅料：葱、姜、料酒少许，盐 3 克，香油 10 克。​

做法：​

将韭菜洗净，切成 3 厘米长的段；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段，姜切成片。​

锅里放油烧热后，先将葱、姜下锅煸香，再放虾和韭菜，烹料酒，连续翻炒至虾熟透，放盐，起锅装盘淋入香油即可。需注意，韭菜不宜多食，以防上火，隔夜熟韭菜也不宜再吃，且韭菜不宜与蜂蜜、牛肉同食 。​

罗宋蔬菜汤​

原料：马铃薯、西红柿各 1 个，洋葱 1/4 个，胡萝卜 1/2 个，圆白菜 1/4 个；辅料：料酒、肉清汤、盐、鸡精、胡椒粉各适量。​

做法：​

洋葱去皮，切成丁块，胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块，西红柿放入滚水汆烫，捞出去皮、切成大块，圆白菜洗净、切块。
​
锅中倒入 1 大匙油，爆香洋葱，倒入油 2 匙，料酒 1 匙，加入胡萝卜、马铃薯块煮至半熟，放入肉清汤 9 杯，盐、鸡精、胡椒粉各 1 小匙，最后加圆白菜及西红柿，煮至熟软入味，撒胡椒粉，即可盛出。​

孕妈妈们，在孕期饮食上多花心思，均衡营养，为宝宝的健康成长助力。大家在孕期有没有特别喜欢吃的食物或者自创的营养食谱呢？欢迎在评论区分享，让更多孕妈妈受益 。