孕早期1 3个月食谱有哪些？

孕早期1-3个月的食谱应该以清淡、易消化、营养丰富为主，包括以下几类食物：

高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类等，有助于胎儿组织生长和器官发育。

绿色蔬菜：如菠菜、芹菜、青菜等，富含叶酸、维生素和矿物质，有助于胎儿神经管发育。

水果：如苹果、梨、香蕉等，提供丰富的维生素和纤维，有助于维持消化系统的正常功能。

杂粮食物：如糙米、燕麦、全麦面包等，含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和促进消化。

坚果和种子：如核桃、杏仁、花生、南瓜子等，提供健康的脂肪和蛋白质，有助于宝宝智力发育。

同时，孕妇还应该多饮水，保持适量的运动和休息，避免吸烟、饮酒和过度疲劳，保持良好的心情和生活习惯。最好在医生或营养师的指导下制定合理的饮食计划。