孕妇失眠最有效的方法有哪些？缓解孕妇失眠的4种方法

孕妇失眠最有效的方法有合理饮食、按摩或瑜伽、少食多餐、营造睡眠环境，孕妇失眠最主要的是让孕妇放松心情，不要有过度的压力。

1、睡觉前可以洗热水澡或者泡热水脚，两者都可以达到血液循环目的，疏松筋骨和帮助睡眠；

2、良好的作息习惯，有些孕妇怀孕之后不上班了，一天无所事事，没有什么活动，天天就躺着，晚上就影响休息了，所以孕妇一定要注意白天有适当的运动；

3、睡前喝一杯热牛奶，既可以补钙来增强免疫力，还可以促进睡眠提高睡眠质量；

4、为孕妇提供一个舒适的睡觉环境，保证家中隔音设备良好，或者不要吵闹、喧哗，睡觉时关灯拉好窗帘，在黑暗的环境下，更能进入良好的睡眠。

5、睡前也可以适当运动可以去楼下小区散步，或者前期可以做孕妇瑜伽，既能提高睡眠质量，又能增强孕妇的抵抗力，为以后分娩打好基础；

6、要建立良好的作息习惯，有些孕妇怀孕之后不上班了，一天无所事事，没有什么活动，天天就躺着，晚上就影响休息了，所以孕妇一定要注意白天有适当的运动；

7、注意营养的摄入，饮食要均衡，注意补钙、补铁，因为孕妇容易出现抽筋，容易出现贫血，这些情况都会影响孕妇的睡眠；