史密斯卧推算不算杆重?史密斯卧推空杆多重?

在健身房的力量训练区域，史密斯卧推器械常常备受瞩目。众多健身爱好者在使用史密斯卧推器械时，关于杆重的疑问频繁浮现。今天，我们就来深入探讨一下史密斯卧推中杆重的那些事儿。

史密斯卧推算不算杆重

当我们进行史密斯卧推时，计算所推重量是包含杆重的。史密斯卧推器械的杠铃杆，就如同自由卧推中的杠铃杆一样，其自身重量是构成整体训练重量的一部分。例如，你在杠铃杆两端各加上 20kg 的杠铃片，若杠铃杆重 20kg，那么你实际进行史密斯卧推的重量就是 20kg（杆重）+20kg×2（杠铃片重量） = 60kg 。

这是因为在训练过程中，你需要克服杠铃杆以及杠铃片的重力，共同作用于目标肌肉群。从健身训练的原理来讲，肌肉受力是整体负荷产生的结果，杆重和额外添加的杠铃片重量一起刺激胸肌、肩部和手臂等部位的肌肉生长与力量提升。所以，无论是计算训练强度、制定训练计划，还是评估自身力量增长，都不能忽视史密斯卧推中的杆重。

史密斯卧推空杆多重

一般来说，常见的史密斯卧推空杆重量在 15 – 20kg 之间。不过，这并非绝对固定的数值，不同品牌、型号的史密斯卧推器械，其空杆重量可能存在一定差异。一些小型健身房或者较为简易的史密斯卧推设备，空杆重量或许会轻一些，大概在 15kg 左右。而专业健身房中，配备的高质量、标准型史密斯卧推器械，空杆重量通常为 20kg 。

例如，国际知名健身器械品牌生产的标准史密斯卧推设备，其空杆设计重量多为 20kg，这样的重量既能满足多数健身爱好者初期的训练需求，又能在后续增加杠铃片进行进阶训练时，提供一个稳定的基础重量。对于新手而言，了解自己所在健身房史密斯卧推空杆的具体重量非常重要，这有助于他们合理安排初始训练重量，避免因对空杆重量预估错误，导致训练强度过大或过小，影响训练效果和运动安全。

关注度高的相关问答

问：在进行史密斯卧推训练时，如何准确知道空杆重量？

答：最简单直接的方法是查看器械本身的标识，部分史密斯卧推器械会在杆身或者设备显眼位置标明空杆重量。若器械上没有标识，你可以询问健身房工作人员，他们对场馆内器械的参数通常比较熟悉。另外，你还可以使用专业的称重设备，如电子秤，将空杆放置在上面，即可精准测量出其重量。

问：史密斯卧推空杆重量对训练有什么影响？

答：空杆重量是训练的起始负荷，对于新手，合适的空杆重量能帮助他们适应动作模式，建立正确的肌肉发力感。如果空杆过重，新手可能难以完成标准动作，甚至可能导致受伤；而空杆过轻，又无法提供足够的刺激，不利于力量增长。对于有一定训练经验的人来说，空杆重量是增加训练负荷的基础，了解其重量才能精准规划每次训练增加的杠铃片重量，实现渐进式超负荷训练，促进肌肉持续增长和力量提升。

问：不同空杆重量的史密斯卧推器械，训练方法需要调整吗？

答：是的。如果空杆较轻，在训练初期可以适当增加每组的重复次数，比如从常规的 8 – 12 次提升到 12 – 15 次，以增加肌肉耐力的训练。

随着训练的推进，再逐步添加杠铃片提升重量。当空杆较重时，训练初期应更注重动作的规范和肌肉的控制，每组重复次数可适当减少，如控制在 6 – 8 次，重点提升肌肉力量。同时，无论空杆重量如何，都要依据自身身体状况和训练目标，合理调整训练计划和休息时间，确保训练安全且有效。

如果你在使用史密斯卧推器械的过程中，对杆重还有其他独特的见解或者疑问，欢迎在下方评论区留言分享，让我们一起在健身知识的海洋里共同探索进步。