孕中期睡眠注意什么?孕中期睡姿有要求吗?

进入孕中期以后，孕妈咪身体已慢慢适应荷尔蒙的改变，在早孕反应消失时，孕妈咪更易睡好觉，睡眠质量较好。适当的体育锻炼和均衡的饮食可以让孕妈咪睡得更香。

1.孕中期的睡姿

孕中期子宫右旋、左侧卧位可提高子宫右旋程度、降低子宫血管张力、增加胎盘血流量、改善胎儿在子宫缺氧状态、利于胎儿生长发育。孕中期取左侧位能缓解“浮肿”情况，但左侧卧时应将腿、脚垫得合适。

因为在平躺时子宫或者身体器官受压，使孕妈咪感到不舒服，所以多数孕妈咪选择侧卧睡。但是其实孕妇入睡时是无法维持固定睡姿的，因此孕妈咪可选择适合自己睡姿而无需勉强必须左侧入睡。

2.孕中期入睡差

想要睡个好觉，孕妈咪必须先将卧室安排的尽可能舒服，这样才能让睡眠变得更加容易。使室内通风良好，可用暗色窗帘帮助屏蔽光线和噪音，卧室内不放置电视之类东西。

另外饮食习惯对睡眠有一定的影响。睡眠不佳孕妈咪宜忌饮含咖啡因的饮品，临睡前可喝牛奶或者吃点小点心，要忌睡前食甜食过多。孕妈咪若出现烧心、消化不良等症状时，要注意避免吃辣、油、酸等食品。晚上开始可少量多次喝水，这对减少晚上起床如厕次数是有帮助的。