怀孕几个月补钙最合适?怀孕补钙吃什么?

怀孕3个月补钙最合适，在妊娠过程中适当补充些钙质，能有效地促进胎儿骨骼生成，在发育最旺时需及时加大钙量。

由于在妊娠的头三个月胎儿正处于生长发育的阶段，三个月时刚刚出现人形。妊娠三个月是骨骼发育的主要阶段，需钙质较多，应适量补钙，每日摄取量约800mg，应以膳食方式补钙，可增加海产品。靠孕妇膳食中钙是不能满足胎儿需要的，要在医生指导下以正常膳食为基础，再补充钙剂、维生素D等。

孕妇补钙主要有以下几种食物：

1、奶类：半斤牛奶中含有300mg含钙量，多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素等，能促进钙的消化吸收。因此牛奶就是最好的补钙食物，牛奶作为身体最容易吸收钙源，可以成为每天补充钙质的首选食物。

2、豆类：包括豆腐、豆腐制品都可以。

3、其中以钙片为佳，补钙速度最快，钙片与维生素D3结合在一起，钙吸收效果更佳。

4、蛋类与肉类鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉、牛肉、羊肉不仅含钙量高，而且还含优质蛋白质较多，利于孕妇摄取。

5、蔬菜中不但含有丰富的钾和镁元素，而且有助于保持酸碱平衡和减少钙损失，如小油菜、小白菜和芹菜等，均为重要补钙蔬菜。最近研究发现绿叶蔬菜中所含的维生素K为骨钙素形成的因素，这对于钙在骨内的沉积至关重要。

6、海带、虾皮还是高钙海制品，只需每天食用25g即可补充300mg钙，并可降低血脂、防止动脉硬化。但是虾皮含微量亚硝酸胺类致癌物应适当食用。