备孕前要做什么准备?备孕注意事项和准备有哪些？

若夫妇有意受孕，除合理把握最佳授予年时间之外，还需确保双方休息、睡眠、生活作息习惯等。怀孕三个月前，夫妻间都需要戒烟、戒酒，并注意补充足够的叶酸、钙质、日常平衡膳食、确保营养。

1.确保休息与睡眠：每天要有充足的睡眠，不然就会影响免疫系统，荷尔蒙的分泌也会被破坏，这对怀孕是不利的。给自己带来轻松愉快的情绪。不要让自己有太多的压力，不妨尝试练瑜伽，这样不仅能放松身心，还能锻炼身心。

2.戒烟酒：酒能伤害精子，早已经被大家认识，烟中许多有害物质还能杀死精子。最少要在怀孕的三个月以前停止饮酒和抽烟。

3.补充叶酸：叶酸对于宝宝健康发育起着非常大的促进作用，叶酸不足，很可能会造成胎儿大脑发育不足或畸形，因此妇女在妊娠头3个月就应该摄取足够的叶酸。叶酸含量丰富的食品包括苋菜，菠菜，生菜，芦笋和小白菜。孕早期，每日需要补充叶酸0.4 mg。

4.补充钙质：钙质是构成骨骼和牙齿的重要原料，也是胎儿生长发育所必需且剂量较大的材料。含钙较多，如牛奶，豆制品，禽蛋，海产品，骨头汤。要从备孕时起补钙，每日需钙约800 mg。