孕妇失眠有什么办法改善?孕妇失眠严重怎么办?

孕妇失眠和孕后体内激素改变及精神因素都有一定关系，建议每晚临睡前可喝杯热牛奶或温水浸泡双脚，每次泡脚15分钟左右，注意不要按摩脚底，以免刺激脚底穴位引起宫缩； 睡前应避免太饱或饥饿状态，使房间保持适宜的温湿度，上述方法均能增进睡眠。

减轻孕妇失眠的首要问题就是要使孕妇心情舒畅，不要压力过大，孕妇可采取如下办法来减轻失眠：

1、合理膳食，孕妇膳食应均衡搭配，种类繁多，既要有优质蛋白摄入，又要有新鲜蔬菜和水果，应均衡搭配，这就补充了很多营养，使孕妇对胎儿生长发育不用担心，体重也能得到良好控制；

2、睡前可洗个热水澡或泡个热水脚，二者均能实现血液循环，松筋散骨、助眠；

3、少食多餐,夜不能寐时可采用少食多餐法，尤其晚饭不能吃得太饱，如睡前有饥饿感，可食用坚果或一杯温牛奶具有良好助眠效果；

4、睡前喝杯热牛奶不仅能补钙以提高免疫力，而且能促进睡眠改善睡眠质量；

5、给孕妇舒适的睡眠环境，确保家里隔音设备完好，或不喧宾夺主，闹中取静，睡时熄灯拉窗帘，暗无天日，更可入眠。

6、睡前还可适当锻炼可到楼下小区走走，或早期可对孕妇进行瑜伽，不仅可改善睡眠质量还可增加孕妇抵抗力，给日后分娩打下基础；

7、按摩或瑜伽：可做适当按摩或孕期瑜伽，以改变怀孕期间失眠症状。