如何缓解孕妇失眠?孕妇失眠严重每晚都无法入睡

有良好的睡眠很重要，这对孕妇来说，显得更为重要，因为在怀孕期间睡眠不佳，不但影响身体，而且还不利于胎儿发育，甚至有可能造成儿童先天性发育不良。那么如何缓解孕妇失眠?孕妇失眠严重每晚都无法入睡怎么办？

通常情况下，怀孕时许多孕妇会抱怨自己存在失眠问题，这就会影响到正常生活作息，从而导致焦虑和烦躁情绪产生。孕妇若发生失眠，缓解措施如下：

1、合理膳食：孕妇膳食应平衡搭配，种类繁多，既要有优质蛋白摄入，又要有新鲜蔬菜和水果食用，应平衡搭配，这就补充了很多营养，使孕妇对胎儿生长发育不用担心，体重也能得到良好控制；

2、调整好心态：调整好自己的心情和个性，提高对事情的看法，切忌过分重视或者过多地迫使自己去注意具体的事情，也不要把事情对自己造成的冲击放大。并且逐渐地通过暗示治疗，行为治疗和脱敏治疗来增强自己承受事件的能力，使焦虑症状得到改善，在需要时通过深呼吸能帮助紧张感消除。

3、睡眠习惯：每晚都要准时睡觉，白天打盹不要太长时间，以免造成失眠。通常孕妇应该适当的进行运动，比如散步、做运动，都可以加快身体的血液循环和改善睡眠。忌长期坐卧不动，卧床不起，也可影响夜间睡眠；

4、恰当的锻炼：恰当的体育锻炼可以帮助人们很好地睡眠。焦虑往往与失眠相伴而生，失眠会使人们更加焦虑，甚至形成恶性循环，多休息会使身体和心理都容易缓解心理上的焦虑，通常情况下，确保睡眠、睡前洗个热水澡更加有助于提高睡眠质量。

5、聆听音乐：临睡前适当地聆听一点轻音乐可以放松神经，这也能有效地降低孕妇产生的焦虑感，让孕妇更容易入睡。
6、睡前喝杯热牛奶不仅能补钙以提高免疫力，而且能促进睡眠改善睡眠质量；

7、创造睡眠环境：给孕妇舒适的睡眠环境，确保家里隔音设备完好，或不喧宾夺主，闹中取静，睡时熄灯拉窗帘，暗无天日，更易入睡。

8、按摩或瑜伽：可做适当按摩或孕期瑜伽，以改变怀孕期间失眠症状。

9、选择舒服睡姿：在睡觉时可以选择一个舒服的睡姿，如果是孕后期，可以选择侧卧，以免因受压而影响呼吸，造成失眠；