怀孕吃什么食物补钙?最补钙的10种蔬菜

孕妇补钙食品种类繁多，比如乳制品包括牛奶、羊奶以及孕妇奶粉和酸奶。在怀孕期间，除食物补钙外，还要口服钙片，以补生理需要量。孕期除了要适当补钙，还需要补充微量元素及维生素，高蛋白等满足孕期身体所需。

1、海产品中含钙量很高，尤其海带、虾皮等海产品含钙量都比较高，可谓补钙小巧玲珑，尤其适合孕妇食用。除此二者外，还可多吃紫菜和各种海鱼、海虾等，补钙效果很好。

2、大豆和大豆制品如豆腐、豆粉、豆浆、及蚕豆、扁豆中亦含相当数量钙质成分。

3、乳制品还是一种富含钙的食品，尤其适合在怀孕期间食用，并且此类食品中优质蛋白质含量较高，对孕妇健康有好处。对于孕中晚期准妈妈而言，喝一些牛奶或酸奶之类乳制品可以有效补钙，这对胎儿发育有很大帮助。

4、蔬菜是人们日常生活所必需的食品，它不但维生素含量高，而且钙质含量极高，对怀孕妇女，食用新鲜蔬菜还能给人体补充钙质，推荐食用蘑菇、胡萝卜、油白菜这些富含钙质的蔬菜。

5、蛋类与肉类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉、牛肉、羊肉不仅含钙量高，而且还含优质蛋白质多，利于孕妇摄取。

6、怀孕期间还可以增加干果补充钙质，干果类食品中不仅微量元素含量较高，而且矿物质含量很高，在怀孕期间增加一些能有效满足孩子，大脑发育所需的营养元素关键就是能够给人体补充钙质，这无论是对于孕妇本身的身体健康还是对于婴儿的成长都是非常有益的。

7、动物骨骼像猪骨和鸡骨含钙量也颇高，孕妇还可喝骨头汤补充钙质。只是动物骨骼中钙较难溶解于水中，直接饮用并不能获得太多钙质，宜在煮汤时适当加点醋，使钙元素能较好地溶出，补钙效果较好。

孕妇身体内胎儿生长发育对钙要求较高，孕妇若不重视补钙，则胎儿缺钙严重，易患先天性佝偻病和先天性喉软骨软化病等。孕妇钙缺乏易发生小腿抽筋，钙缺乏严重者可发生牙齿明显松动。有的孕妇钙缺乏，严重者骨关节和骨盆疼痛。

孕妇在室外可适当增加运动，增加阳光照射量，充足阳光照射量对促进孕妇维生素d合成和钙质吸收有好处。