吃什么奶水会增多?如何让奶水越来越多?

哺乳期妇女饮食摄入对乳汁品质有影响，若孕妇膳食营养素摄入量不足可使乳汁分泌量下降、乳汁品质变稀、营养价值下降。

1.哺乳期妇女应注意多吃含优质蛋白质高的食品，例如鸡肉，鱼肉，牛肉和羊肉，这类食品蛋白质含量比较高，同时含有一定数量的脂肪和铁剂，能供给哺乳期妇女乳汁分泌所需的各种营养素，其最佳烹饪方式就是炖汤；

2.多种坚果类食物花生核桃杏仁富含优质脂肪酸和多种矿物质类营养素及维生素，哺乳期妇女适当吃，还能帮助乳汁分泌；

3.可适当食用猕猴桃，人参果，圣女果，樱桃等鲜果来补充维生素类营养素。

4.合理饲喂使婴儿早吮勤吮，吸吮力愈大泌乳量愈高。 妈妈每一次充分哺乳后都要将乳房中剩余的乳汁排干净，同时还可以促进乳汁分泌的增加。 建议给孩子喂奶的时候，左、右乳房轮流喂奶；

5.心情舒畅乳汁分泌与神经关系密切，妈妈过于紧张，焦虑，忧郁等不健康的精神状态都会导致乳汁分泌下降，所以应保持精神饱满，注意劳逸结合并充足睡眠及休息；

6.乳房护理每次喂奶前用湿热毛巾盖住左、右胸部，双手掌心压乳头乳晕处，顺时针和逆时针各轻压揉捏15 min，以按摩乳房的方式刺激催乳素的分泌，帮助维持乳腺导管的畅通，刺激奶水的分泌。

母乳能提高宝宝抵抗力，补充大量微量元素，想要奶水变多的话，可以采用合理喂养，饮食调理，乳房护理和放松情绪。