坐月子三餐吃什么最好？三十天月子餐安排表

坐月子期间可以吃很多东西，因为产后产妇体质较弱，胃肠功能尚未完全恢复，应该多吃一些容易消化的食品，需适当加强营养，这样对产后身体恢复是有好处的。

三十天月子餐安排表：

1、分娩后第1个星期，可供月子里吃的东西非常多，鱼肉蛋奶和各种新鲜蔬菜水果也在其列，刚生完孩子，初为人母的身体就是大减，此时应注意挑选易消化而又有营养的食品，比如用糖水熬荷包蛋和蛋花汤等。至次日后，可进食软食，例如米粥和烂面条。

2、分娩后第2个星期，母亲的体质得到改善，肠胃逐渐恢复机能，此时可进食大补之物，例如猪心，猪肝和猪脚，能帮助产后妈妈尽快地补充分娩时消耗掉的血气。

3、分娩后第3个星期，母亲的体质有了一定程度的康复，此时可进补和催乳并举。期间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，也可以吃一些催乳的食物，如鲫鱼等。还要吃些性质温和的水果来防止产后便秘。

4、分娩后第4周，初为人母的体质已明显好转，此时可多食些温补之物，并注意进食些新鲜蔬菜和水果，它可以帮助新妈妈舒缓精神紧张、避免产后抑郁症，同时促进身体毒素的排泄。应该指出，安排月子餐时，家人必须注意考虑到新妈妈们的身体情况合理安排，可吃得大鱼大肉但不能乱七八糟。

建议月子食谱30天以上，坐月子时的饮食应注意把营养均衡放在首位，忌油、忌辣。如果哺乳期奶水不够的话妈妈们可多吃鲫鱼，猪脚，花生，乌鸡之类的食品，有助于催乳喔。