没奶水如何自己催奶?追奶的食物有哪些?

产后很多宝妈都遇到过类似的问题，在母乳喂养一段时间后奶水会减少，无法满足宝宝每日的需求，想通过一些方式来追奶，所以想问问没奶水如何自己催奶?追奶的食物有哪些?

没奶水可尝试以下几个催奶的方式：

1、饮食：进食含蛋白丰富和热量高的食品，例如猪蹄、鸡蛋、鲫鱼汤等。这类食品有助于自身去激发乳房产生较多乳汁，并可使奶水营养丰富。

2、吮吸：能使患儿吮吸妈妈乳头，对妈妈脑垂体有刺激作用，促进泌乳素分泌量增加，反射性地诱导乳汁分泌；

3、情绪：妇女应保持心情舒畅，不良情绪影响垂体泌乳素分泌，进而影响奶水。不存乳汁也不穿紧实内衣以免造成乳汁堵塞。

4、休息：重视哺乳期间的休息，以防劳累过度也有不熬夜的可取。
5、按摩：也可以热敷或者按摩乳房，以改善局部血液循环，催奶亦大有裨益，不过要注意按摩要动作柔和。

生活中比较常见追奶的食物：

1、木瓜炖银耳：下奶又养颜，简直是一举两得。银耳用开水泡发一小时，木瓜去皮切块，再加入几颗冰糖和水，一起煮半个小时就ok啦

2、公鸡汤：公鸡是下n的，母鸡是回n的，记得买公鸡回家，汤煮起来还是挺方便的，还可以加一些红枣桂圆一起煮

3、黄豆炖猪蹄：这是一个比较常见的经典下n方，如果怕涨n太严重的话可以加上一点黑木耳和甜醋

4、木瓜炖猪蹄：木瓜洗干净连皮和猪蹄一起炖，去掉上面浮油，喝汤吃猪蹄。木瓜是通乳的，猪蹄是下n的

5、丝瓜蛋花汤：丝瓜与蛋花的组合，这个做起来更超级简便，丝瓜又是即将到来的夏季的应季蔬菜，很适合吃，可以多吃点